رُغم أن كلا من كليتيك بحجم قبضة يدك تقريبًا، فالحفاظ على صحتهما مهم لصحتك العامة. وهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحتهما والوقاية من أمراض الكلى قدر الإمكان في كل مرحلة من مراحل حياتك.
مكان الكلية في الجسم
تقع كليتاك في قاع القفص الصدري، على جانبي عمودك الفقري.
وظيفة الكلية
تقوم كليتك بعدة وظائف منها:
تصفية النفايات والمياه الزائدة والشوائب الأخرى من دمك وتُخزن هذه النفايات في مثانتك ثم تُطرد لاحقًا بالبول.
إنتاج بعض الهرمونات التي تتحكم في مستوى ضغط الدم، وهناك هرمونات أخرى تحفز إنتاج خلايا الدم الحمراء.
تنظم كليتك مستويات الأس الهيدروجيني والملح والبوتاسيوم في جسمك.
كليتك مسؤولة أيضًا عن تنشيط فيتامين (د) الذي يساعد جسمك على امتصاص الكالسيوم لبناء العظام وتنظيم وظائف العضلات.
عوامل الخطر للإصابة بأمراض الكلى المزمنة
ستكون أكثر عرضة للإصابة بأمراض الكلى إذا كنت مصابًا بأحد تلك الأمراض:
مرض السكري.
ارتفاع ضغط الدم.
أمراض القلب.
أو إذا كان لديك تاريخ عائلي للفشل الكلوي.
وحتى لو لم يكن لديك أيًا من هذه الأمراض، فمن المهم الاهتمام بصحة كليتيك لما لها من وظائف مهمة تساعد بقية أعضائك في تمتعك بصحة عامة جيدة.
ماذا تفعل للحفاظ على صحة كليتيك؟
يمكنك حماية كليتيك بالوقاية من أو ضبط الحالات الصحية التي تسبب تلف الكلى مثل: مرض السكري وارتفاع ضغط الدم. قد تساعد الخطوات الموضحة أدناه في الحفاظ على صحة جسمك بالكامل، بما في ذلك كليتيك. من الجيد سؤال طبيبك عن الأعراض المبكرة لمرض السكري وارتفاع ضغط الدم وكيفية الوقاية منهما.
استشر طبيبك إذا أصبت بعدوى المسالك البولية (Urinary Tract Infection-UTI)، التي يمكن أن تسبب تلف الكلى إذا تُركت دون علاج.
تناول الأطعمة الصحية
اتباعك لنظام غذائي صحي متوازن من:
- الخضروات الطازجة أو المجمدة.
- الفواكه الطازجة.
- الحبوب الكاملة.
- منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون.
تناول وجبات صحية وخفض الملح والسكريات.
ألا تتناول وجبات تحتوي على صوديوم أكثر من 2300 ملليجرام كل يوم.
نصائح لتحويل طعامك العادي إلى وجبات صحية متوازنة تدريجيًا :
استبدال مزيج من التوابل بالملح أثناء طهيك لطعامك.
ضع طبقة من الخضار مثل: السبانخ والبروكلي والفلفل عند طهيك للبيتزا.
جرب خبز أو شوي اللحم والدجاج والسمك بدلاً من قليهم.
تناول الأطعمة بدون مرق اللحم أو الدهون المضافة.
اختر الأطعمة التي تحتوي على القليل من السكر المضاف أو بدون سكر.
استخدم الحليب كامل الدسم ثم استخدم الحليب قليل الدسم إلى أن تصل تدريجيًا إلى أن تشرب وتطبخ بمنتجات الحليب والحليب الخالية من الدهون (منزوعة الدسم).
تناول الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة مثل: القمح الكامل والأرز البني والشوفان والذرة الكاملة كل يوم.
استخدم خبز الحبوب الكاملة في الخبز المحمص والسندويشات.
استبدل الأرز البني بالأرز الأبيض للوجبات المطبوخة في المنزل.
تمهل في وقت الوجبات الخفيفة واختر أطعمة تأخذ وقتًا؛ يستغرق تناول كيس من الفشار قليل الدسم وقتًا أطول من تناول شريحة من الكعك. وتناول البرتقال بدلاً من شرب عصير البرتقال.
احتفظ بسجل مكتوب لما تأكله لمدة أسبوع. يمكن أن يساعدك السجل على معرفة متى تميل إلى الإفراط في تناول الطعام أو تناول الأطعمة الغنية بالدهون أو السعرات الحرارية.
مارس التمارين الرياضية واجعلها جزءًا من روتينك
- مارس نشاطًا بدنيًا لمدة 30 دقيقة أو أكثر في معظم الأيام.
- الإفراط في بذل المجهود عندما تكون مريضًا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل خطيرة، خاصة إذا كنت
معرضًا لخطر الإصابة بأمراض القلب. ولذلك، إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بأمراض القلب ولا تمارس الرياضة ولكنك تريد البدء، فاستشرطبيبك قبل بدء أي تمرين جديد.اجعل حصولك على وزن صحي هدفًا
يمكنك الحصول على مخطط وزن الجسم عبر الإنترنت لمساعدتك على تصميم خطط السعرات الحرارية والنشاط البدني لتحقيق وزن صحي والاستمرار عليه.
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فاستشر طبيبك أو أخصائي التغذية لبناء خطة واقعية لإنقاص الوزن.
احصل على قسط كافٍ من النوم
- حصولك على 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة قدر كافٍ. و
- إذا كنت تواجه مشكلة في النوم، فاتخذ خطوات لتحسين عادات نومك.
ممارسة أنشطة تحد من القلق
ممارسة الاسترخاء، واستخدام الأعشاب الطبيعية التي تحتوي على مركبات تقلل من التوتر، والتفكير الإيجابي بالمشاكل يمكن أن يحسن صحتك النفسية والجسدية.
علاج مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب
إذا كنت مصابًا بمرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب، فإن أفضل طريقة لحماية
كليتيك من التلف هي:
- حافظ على مستوى الجلوكوز في دمك قريبًا من المستويات الطبيعية.
- حافظ على ضغط دمك أقل من 90/140 مللميتر زئبقي.كن حذرًا بشأن استخدام المسكنات
- يجب أن تكون حذرًا عند استخدامك لأدوية الألم التي لا تستلزم وصفة طبية.
- يمكن أن يؤدي الاستخدام المنتظم للأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (NSAIDs) مثل: الإيبوبروفين والنابروكسين إلى إتلاف كليتيك.
- وفقًا لمؤسسة الكلى الوطنية، لا ينبغي تناول هذه الأدوية لأكثر من 10 أيام متواصلة لتخفيف الألم، أو أكثر من ثلاثة أيام للحمى.
- قد يؤدي تناول أكثر من ثمانية أقراص أسبرين بانتظام كل يوم إلى تقليل وظائف الكلى مؤقتًا أو دائمًا.الوقاية من النوبات القلبية والسكتة الدماغية
- حافظ على مستويات الكوليسترول الطبيعية في دمك.
- هناك نوعان من الكوليسترول في دمك: LDL و HDL.
- يمكن أن يتراكم الكوليسترول الضار (LDL) ويسد الأوعية الدموية؛ مما قد يسبب نوبة قلبية أو سكتة دماغية.
- يساعد(HDL) أو الكوليسترول «الجيد» على إزالة الكوليسترول «الضار» من الأوعية الدموية.
- قد يقيس اختبار الكوليسترول أيضًا نوعًا آخر من دهون الدم يسمى الدهون الثلاثية.رطب جسمك دون مبالغة
- يقول طبيب الكُلى جيمس سيمون بعيادات كليفلاند، الحاصل على الدكتوراه في الطب: "على عكس الاعتقاد السائد، لم تثبت أي دراسات أن الإفراط في شرب الماء يساعد في تعزيز وظائف الكلى". لذلك، في حين أنه من الجيد شرب ما يكفي من الماء، فإن شرب أكثر من 4-6 أكواب المعتادة في اليوم ربما لن يساعد كليتيك على القيام بعملهما عملًا أفضل.
- يجب على الأشخاص الذين أُصيبوا بحصوات الكُلى من قبل شرب المزيد من الماء للمساعدة في منع ترسبات الحصوات مستقبلا.المكملات الغذائية والعلاجات العشبية
- توخي الحذر مع المكملات الغذائية والعلاجات العشبية، فقد تكون الكميات الزائدة من بعض مكملات الفيتامينات وبعض المستخلصات العشبية ضارة بالكليتين.
- استشر طبيبك عن أي فيتامينات أوأعشاب تخطط لتناولها.الإقلاع عن التدخين
- يؤدي التدخين إلى تلف الأوعية الدموية، مما يقلل من تدفق الدم في الكلى.
- يزيد التدخين أيضًا من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وكذلك خطر الإصابة بسرطان الكلى.
إذا كنت معرض لخطر الإصابة بأمراض الكلى
- افحص وظائف الكلى فحصًا منتظما.
- يقول الدكتور سايمون: "إذا كنت مصابًا بمرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب والأوعية الدموية، فيجب على طبيبك فحص وظائف الكلى كجزء من الرعاية الروتينية لك".
أهلاً بك في موقعنا
يُسعدنا تعليقك