القلق هو شعور بالخوف أو التوتر، غالبًا ما يرتبط بضغوط الحياة، مثل الصحة أو المال أو العمل أو العلاقات، وتشير الأبحاث إلى أن العديد من المكملات العشبية قد تكون مفيدة في علاج القلق، ولكن هناك حاجة إلى المزيد من البحث.
ويمكن أن يكون لبعض أدوية علاج القلق آثار جانبية. لذلك، يعتبر الأشخاص الذين يعانون القلق العلاجات العشبية بدائل للأدوية.
في هذه المقالة، سنستكشف بعضًا من الخيارات التي يمكن أن تساعد في علاج القلق، ولكن سنتعرف أولًا على أسباب القلق.
ما أسباب القلق؟
القلق هو استجابة شائعة للضغوط العَرَضية، مثل مقابلة عمل أو إجراء طبي، ويعاني بعض الأشخاص هذه المشاعر في كثير من الأحيان.
تسبب اضطرابات القلق خوفًا شديدًا أو توترًا متكررًا يمكن أن يعطل الحياة اليومية.
تشير التقديرات إلى أن 30٪ من البالغين يعانون اضطراب القلق في مرحلة ما من حياتهم.
وفقًا للمعهد الوطني للصحة العقلية، فإن القلق ناتج عن عوامل وراثية وبيئية، مثل الصدمات والتوتر في مرحلة الطفولة أو أحداث الحياة المُجهدة المتكررة.
يمكن أن يؤدي التاريخ العائلي للاضطرابات النفسية أو القلق إلى زيادة خطر إصابتك باضطرابات القلق.
كيف يمكن للأعشاب أن تساعد في علاج القلق ؟
يعتمد الكثير من الناس على الأعشاب للمساعدة في الاضطرابات النفسية البسيطة أو المتوسطة - مثل القلق - لتجنب الآثار الجانبية السلبية للأدوية.
طب الأعشاب هو نوع من الطب التكميلي والبديل الذي يستخدم النباتات الطبية للحصول على صحة أفضل أو للتخفيف من أعراض معينة.
اُستخدمت الأعشاب لتخفيف أعراض الاضطرابات النفسية لعدة قرون في بعض أجزاء العالم واكتسبت شعبية على مدى العقود القليلة الماضية.
قبل استخدامك للأعشاب، استشر طبيبك لتجنب التفاعلات المحتملة مع الأدوية.
يجب أن تعلم أيضًا أن إدارة الغذاء والدواء (FDA) لا توافق على المكملات العشبية، لذا فإن اختيار الأعشاب من شركة ذات سمعة طيبة أمر ضروري لسلامتك.
بينما يمكن استخدام المكملات العشبية للمساعدة في علاج القلق، إلا أنها ليست علاجًا بالفعل؛ لذلك، عند اختيارك للمكملات الغذائية، كن حذرًا من المنتجات التي تدّعي أنها تعالج اضطرابات القلق.
كيف تعمل الأعشاب لتخفيف القلق ؟
يختلف تأثير الأعشاب على الجسم فبعض الأعشاب مثل: الأشواغاندا تقلل مستويات هرمون التوتر (الكورتيزول) في الدم، بينما تساعد أعشاب أخرى مثل عشبة جذر الفاليريان في الاسترخاء بتغيير معالجة الإشارات في الدماغ، فهي تُعدّل مستقبلات حمض جاما أمينوبوتيريك في الدماغ، مما قد يعزز الاسترخاء ويقلل من مشاعر القلق. لذلك، يدّعي الكثيرون أن جذر الفاليريان يمكن أن يساعد أيضًا في علاج حالات النوم مثل الأرق.
1- عشبة الأشواغاندا (Withania somnifera)
هي عشبة تُستخدم في الأيورفيدا، وهو شكل من أشكال الطب البديل له جذور في الهند.
لها تاريخ طويل من الاستخدام كعلاج للقلق.
ثبت أن العديد من المركبات النشطة في عشبة أشواغاندا لها خصائص مضادة للإجهاد والالتهابات والأكسدة.
قد وجدت دراسة أجريت عام 2019 على 60 شخصًا بالغًا يعانون الأرق والقلق أن تناول 600 مجم من الأشواغاندا يوميًا لمدة 10 أسابيع أدى إلى تحسين درجات القلق والأرق تحسنًا كبيرًا.
وجدت دراسة أخرى أن البالغين الأصحاء الذين يتناولون 600 مجم من الأشواغاندا يوميًا لمدة 8 أسابيع قد قل لديهم مستوى الكورتيزول (هرمون التوتر).
نظرًا لأن الدراسات محدودة، فمن المهم استشارة طبيبك قبل استخدام هذه العشبة.
2- عشبة المليسة (بلسم الليمون)
قد تساعد المكملات التي تحتوي على 1500 ملليجرام من بلسم الليمون في تخفيف أعراض القلق.
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 67 شخصًا بالغًا يعانون الأرق أن تناول 1000 ملليجرام من بلسم الليمون و 400 ملليجرام من الخزامى كل ليلة لمدة 4 أسابيع أدى إلى تحسن في أعراض الأرق ودرجات القلق والاكتئاب.
3- الجذر الذهبي (جذر القطب الشمالي - تاج الملك - الجذر الوردي) (Rhodiola Rosea)
هي عشبة تحمي الأعصاب ومضادة للالتهابات.
فعالة في تقليل أعراض الاكتئاب والقلق لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب البسيط إلى المتوسط والقلق العام.
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 80 شخصًا يعانون الإرهاق أن تناول 400 مجم من الجذر الذهبي لمدة 14 يومًا أدى إلى تحسن القلق والغضب والارتباك والاكتئاب والتوتر تحسنًا كبيرًا.
4- عشبة زهرة الآلام
استخدمت زهرة الآلام (Passiflora incarnata) لعدة قرون لعلاج أعراض القلق.
هي مكون شائع الاستخدام في مكملات الصحة النفسية لمساعدتها في تقليل مشاعر التوتر والقلق.
في إحدى الدراسات، أُعطي 40 مشاركًا إما زهرة الآلام أو ميدازولام (دواء مضاد للقلق) قبل 30 دقيقة من خلع الأسنان، ووجدت الدراسة أن الزهرة وميدازولام لهما التأثير نفسه في علاج أعراض القلق، بالإضافة إلى ذلك، لم تسبب زهرة الآلام آثارًا جانبية سلبية، مثل فقدان الذاكرة، بعد العملية على عكس الميدازولام.
5- اللافندر (الخزامى)
نبات مزهر ينتمي إلى عائلة النعناع.
يستخدمه الكثير من الناس للمساعدة في تهدئة أعصابهم وتخفيف القلق.
قد يُستخدم لصنع الشاي أو كدهان.
6- عشبة جذور الفاليريان - الناردين - حشيشة الهر(Valeriana officinalis)
مكمل عشبي يوجد غالبًا في شكل شاي.
تتميز المركبات النشطة في نبات فاليريان بخصائص مهدئة، مما يجعل هذه العشبة خيارًا شائعًا آخر للقلق.
تقلل من أعراض القلق عن طريق تغيير كيمياء الدماغ.
7- البابونج (Matricaria recutita)
عشب شائع يُستخدم على نطاق واسع كشاي خالٍ من الكافيين.
على الرغم من أن البابونج يحتوي على مجموعة واسعة من المركبات المفيدة، إلا أنه معروف جيدًا بتعزيز الاسترخاء، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون القلق.
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على البالغين الذين يعانون اضطراب القلق العام المتوسط أو الشديد أن تناول 1500 ملليجرام من مستخلص البابونج يوميًا لمدة 8 أسابيع أدى إلى تحسنًا كبيرًا في درجات القلق.
نظرًا لأن البابونج يمكن أن يتفاعل مع أدوية معينة، فقد يعاني بعض الأشخاص ردود فعل تحسسية ولذلك، من المهم استشارة طبيبك قبل تناوله، خاصةً إذا كنت تتناول مميعات الدم(الوارفارين) أو خضعت لعملية زرع أعضاء.
يُستخدم البابونج في الأشكال التالية للمساعدة في تخفيف التوتر والقلق:
- شاي. - مستخلص. - أقراص. - كريم للبشرة.
8- الزعفران
هو توابل قرمزية اللون مشتقة من زهرة الزعفران.
نشأت في بلاد فارس (إيران)، التي تنتج اليوم 90 بالمائة من الزعفران في العالم.
توصلت دراسة أجريت عام 2011 إلى أن رائحة الزعفران قللت مستويات الكورتيزول لدى النساء، مما يشير إلى إمكانية استخدام التوابل كعلاج لمتلازمة ما قبل الحيض.
9- القنفذية او الاكيناسيا ( Echinacea)
فصيلة من عائلة الأقحوان.
تُعرف باسم دواء البرد والإنفلونزا التقليدي، لكن أدلة جديدة تشير إلى أنه يمكن استخدامها أيضًا لتخفيف أعراض القلق.
قدمت ورقة بحثية عام 2010 في مجلة Phytotherapy Research أدلة على تأثير القنفذية الفعال لعلاج القلق.
10- تغيير نمط الحياة
يستفيد العديد من الأشخاص الذين يعانون القلق من إجراء تغييرات في نمط الحياة وممارسة التفكير الإيجابي. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تقليل القلق في حياتك اليومية:
تقنيات الاسترخاء: يمكن أن يساعد التنفس العميق والتأمل في تقليل أعراض القلق وشدته.
احصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة: يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى تفاقم أعراض القلق.
ممارسة نشاط بدني منتظم: تنتج التمارين الرياضية هرمونات مفيدة، ثبت أن العديد منها يساعد في تخفيف أعراض القلق والاكتئاب.
تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا: بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي، من الجيد تناول الأطعمة، مثل الفواكه والخضروات والحبوب والدهون الصحية، التي تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية وتدعم صحة الدماغ.
طرق أخرى لعلاج القلق
العلاج النفسي
العلاج السلوكي المعرفي هو أحد أكثر خيارات العلاج فعالية لاضطرابات القلق.
يُعلم العلاج المعرفي السلوكي الناس كيفية التعرف على الأفكار والمشاعر والسلوكيات المرتبطة بهذه الاضطرابات والاستجابة لها.
قد تساعد الأنواع الأخرى من العلاج النفسي، مثل العلاجات النفسية الديناميكية، في علاج اضطرابات المزاج مثل القلق والاكتئاب.
العلاج بالأدوية
- هو خيارعلاجي فعال للأشخاص الذين يعانون اضطرابات القلق، خاصة عند دمجه مع خطة العلاج.
- تستخدم مضادات الاكتئاب بشكل شائع كخيار علاجي طويل الأمد للقلق.
- يمكن أيضًا استخدام الأدوية سريعة المفعول مثل البنزوديازيبينات لعلاج القلق. ومع ذلك، لا يصفها الأطباء على المدى الطويل لأنه يمكن أن تسبب اعتياد استخدامها.
متى يجب عليك زيارة الطبيب؟
إذا كنت تعاني أعراض قلق متكررة، فمن الأفضل استشارة طبيبك، يمكنه مناقشة خيارات العلاج معك وإحالتك إلى معالج أو طبيب نفسي لمزيد من العلاج.
من المهم استشارة طبيبكِ قبل تناول أي مكملات جديدة، خاصة إذا كنتِ حاملاً أو ترضعين أو تعاني من حالة مزمنة.
أهلاً بك في موقعنا
يُسعدنا تعليقك