إذا كنتِ تشعرين بالتعب طوال الوقت، وتعانين ألم بالمفاصل، وتشعرين بالقلق بشأن خطوط التجاعيد الجديدة بوجهكِ، فقد حان الوقت لاستخدام المكملات الغذائية، كجزء من وجبتكِ.
بينما يُنظر إلى سن الأربعينيات غالبًا على أنها السنوات الذهبية، فلا يزال هناك الكثير لتتعلميه حول رعاية جسمكِ عند الأربعين، فصحتكِ مهمة، وما يحتاجه جسمكِ يتغير مع تقدمكِ في العمر.
صحتكِ عند الأربعين
بالنسبة لبعض النساء، لا يبدو التحول إلى الأربعين أمرًا مهمًا. فقد يبدو الأمر مجرد عام آخر، ولكن هناك مخاوف صحية خطيرة يجب أن تكوني على دراية بها وأنت تتقدمين نحو الأربعينيات.
الانتقال إلى عقد جديد له عوامل خطر جديدة ومتزايدة. فبعد الأربعين، يكون خطر الإصابة ببعض الأمراض مثل:
لن تؤثر هذه المخاوف على طريقة تناولكِ للطعام وممارستكِ للرياضة فحسب، بل ستحدد أيضًا عدد المرات التي تستشيرين فيها طبيبك.
الشيخوخة أمر لا مفر منه، وفي نفس الوقت، لا يستطيع جسمكِ القيام بعملية التمثيل الغذائي عند بلوغكِ الأربعين كما كنتِ في العشرينيات.
انقطاع الطمث هو مصدر قلق وعلامة فارقة في العقد الرابع للمرأة. فبينما يرتبط انقطاع الطمث غالبًا بأعراض ما قبل انقطاع الطمث، وتختار العديد من النساء في الأربعين من عمرهن تناول هرمونات كبدائل لتعويض التغيرات غير المرغوب فيها في فترة ما قبل انقطاع الطمث.
خلال هذه المرحلة، يستعد جسم المرأة لانقطاع الطمث، وهي آخر دورة شهرية. غالبًا ما يؤدي هذا إلى تغير كبير في الهرمونات، التي يمكن أن تؤثر بالفعل على العديد من الوظائف الجسدية المختلفة.
تعاني النساء أعراض فترة ما قبل انقطاع الطمث مثل:
حافظي على بعض العادات الصحية مثل: ممارسة الرياضة بانتظام، وتناول الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها جسمكِ.
الفيتامينات والمعادن
تعود العديد من الأعراض والشكاوى التي تعاني منها النساء خلال الأربعينيات من عمرهن إلى نقص الفيتامينات أو المعادن. في حين أنه من الأفضل الحصول على معظم الفيتامينات أو المعادن بشكل طبيعي من خلال نظام غذائي صحي ومتوازن، فإن مكملات الحبوب عالية الجودة خيار رائع. يمكن أن تساعد هذه المكملات في تخفيف بعض الأعراض الشائعة المرتبطة بالعمر.
من أكبر العقبات التي تحول دون تناول النساء للمكملات من الفيتامينات والمعادن هي تنوعها وعددها الهائل. تجتهد النساء لمعرفة الفيتامينات التي يجب تناولها وكميتها.
ولا يُقصد استبدال الفيتامينات والمعادن الموجودة في الأطعمة الكاملة، ولكن استخدامكِ للمكملات الغذائية يمكنه أن يسد أي نقص قد تزداد احتماليته مع تقدمنا في السن.
سنعرض لكِ الآن الفيتامينات والمعادن الهامة لجسدكِ عند بلوغك الأربعين من عمركِ
فيتامين ب 12
مسؤول عن الحفاظ على وظائف الدم والدماغ الطبيعية.
يوجد في الكثير من الأطعمة التي تتناوليها بانتظام مثل:
- البيض.
- اللحوم الخالية من الدهون.
- الأسماك.
- منتجات الألبان.
ولكن مع تقدمكِ في العمر، ينخفض معدل امتصاصه بسبب قلة العصارة المعدية.تلقيكِ جرعة يومية من فيتامين ب 12 يُعوض هذا الانخفاض.
الكالسيوم
عادة ما ارتبط الكالسيوم بعلاج كسور العظام.
بينما تُحدد صحة عظامكِ في الغالب قبل بلوغك الثلاثينيات، فإن تناول مكمل الكالسيوم يحافظ على صحة عظامكِ مع تقدمكِ في العمر.
فيتامين د
إذا نقص فيتامين (د) نقصًا شديدًا، يمكن أن تكون المرأة أكثر عرضة لبعض الأمراض مثل:
* مرض السكري.
* أمراض القلب
* بعض أنواع السرطان مثل: سرطان المستقيم والقولون وسرطان الثدي.
*التصلب المتعدد.يساعد تناول مكمل فيتامين (د) يوميًا في تقليل هذه المخاطر.
يوجد فيتامين (د) ببعض الأطعمة مثل:
* سمك السلمون.
* منتجات الألبان.
* البقوليات.
* الخضر الورقية.
* بعض الحليب النباتي.
* التوفو.يساعد الجسم على امتصاص مستويات أعلى من الكالسيوم.
إذا احتجتي استخدام مكمل غذائي يحتوي على فيتامين (د)، فعليكِ استشارة طبيبكِ لتحديد الجرعة اليومية أو الأسبوعية المناسبة لكِ بعد خضوعك لإجراء تحليل بالدم.
الماغنيسيوم
النساء فوق سن الأربعين معرضات لخطرارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
تساعد مكملات الماغنسيوم في تقليل تلك المخاطر.
يحافظ على صحة العضلات والأعصاب والقلب.
البوتاسيوم
يقلل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
يحافظ على انخفاض ضغط الدم.
يوجد في بعض الأطعمة مثل:
* المشمش المجفف.
* الموز.
* السبانخ.
* الحليب والزبادي.
أحماض أوميجا -3 الدهنية
تخفض مستويات الكوليسترول.
تقلل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
تعزز الذاكرة.
مهمة لصحة الدماغ والعين.
ترتبط مستويات أوميغا المنخفضة بانخفاض الحالة المزاجية.
مفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية والمفاصل والجهاز الهضمي.
يمكنكِ أن تجديها ببعض الأطعمة مثل:
* الأسماك الدهنية مثل : السلمون والماكريل والرنجة.
* المأكولات البحرية.
* بذور الشيا.
* بذور الكتان.
* الجوز.توصي المنظمات الصحية البالغين بتناول ما لا يقل عن 500 ملليجرام يوميًا.
إذا كنتِ لا تأكلين الأسماك أو المأكولات البحرية بانتظام، أضيفي مكملًا غذائيا يحتوي على أوميجا 3 إلى روتينك.
البروبيوتيك
هو مزيج من البكتيريا التي تعيش بشكل طبيعي في جسمك وقد توفر دعمًا للجهاز الهضمي والمناعة.
تتأثر بكتيريا الأمعاء بمجموعة من العوامل مثل:
الإجهاد.
استخدام المضادات الحيوية.
لنظام الغذائي.
تشير الأبحاث إلى أن ميكروبيوم الأمعاء الصحي مهم لدعم صحة الجهاز الهضمي والمناعة وحتى العصبية.
توجد البروبيوتيك بشكل طبيعي في الأطعمة المخمرة.
إذا كنتِ لا تستهلكين هذه الأطعمة بانتظام، ففكري في مكمل البروبيوتيك.
الكولاجين
هو بروتين هيكلي موجود في الأنسجة الضامة والجلد والأوتار والعظام والغضاريف.
يشارك في العديد من العمليات الحيوية بالجسم، بما في ذلك الاستجابة المناعية وإلتئام الأنسجة والتواصل بين الخلايا.
تقل قدرة جسمكِ على إنتاجه مع تقدم العمر.
يسبب انخفاض إنتاج الكولاجين:
انخفاض مرونة البشرة وترطيبها.
ظهور التجاعيد.
تيبس المفاصل.
لهذا السبب قد تكون إضافة مكمل الكولاجين مفيدة للنساء مع بلوغهن الأربعينيات من العمر.
الكركم
استخدم الكركم لعدة قرون، تحتوي هذه التوابل ذات اللون البرتقالي اللاذع المصفر على مركب نشط بيولوجيًا يسمى الكركمين.
نظرًا لأن الكركمين مضاد قوي للأكسدة، فهناك دليل على أن الكركمين قد يقلل الالتهابات.
ابحثي عن مكمل الكركم الذي يحتوي على الفلفل الأسود أو البيبيرين، المكون النشط في الفلفل الأسود، الذي قد يعزز نشاط الكركمين.
الزنك
يساعد حاسة الشم والتذوق لديكِ.
يقلل الالتهابات.
قد يحمي الزنك أيضًا رؤيتكِ.
يوجد في بعض الأطعمة مثل:
المحار وهو أفضل مصدر لهذا المعدن.
لحم البقر.
سرطان البحر.
الدواجن.
الفاصوليا.
المكسرات.
الحبوب الكاملة.
منتجات الألبان.
بالإضافة إلى اهتمامك بطعامك ومايحتويه من عناصر هامة فإليكِ بعض النصائح الهامة لصحتك عند
بلوغك الأربعين.
عليكِ أخذ قسط وافر من النوم يوميًا.
مارسي التمارين الرياضية بانتظام.
اشربي كمية كافية من الماء لطرد السموم.
المصادر:
أهلاً بك في موقعنا
يُسعدنا تعليقك